Guide pour les débutants sur le régime céto

Le régime céto est devenu l'un des moyens les plus populaires de compiler un régime pour la perte de poids. Des gens du monde entier le changent pour perdre du poids et le contrôler à l'avenir, ainsi que pour augmenter la productivité de la formation. Tout ce dont vous avez besoin, vous pouvez le découvrir dans cet article.

L'essence du régime

Un régime cétogène, souvent appelé céto, est de faire en sorte que votre corps utilise la graisse comme source de calories pour le corps. Alors que la plupart d'entre nous reçoivent de l'énergie des glucides, les supporters de régime sont différents. Ils limitent la consommation de sucre, donc votre corps doit utiliser la graisse pour survivre. L'explication scientifique derrière cela est assez intéressante. Une source de carburant préférée pour votre corps est les glucides. Par conséquent, chaque fois que les glucides se décomposent en glucose, votre corps les utilisera. Mais ... quand il limite la consommation de glucides pour réduire la glycémie, de petites molécules appelées cétones se forment. Pour que cela se produise, il est également important de surveiller le niveau de protéine, qui peut également être divisé en glucose. Pour compenser le manque de glucides dans le corps, le foie fait de la graisse des cétones. Après la création, ces cétones peuvent fournir leur corps, en particulier le cerveau, une énergie utile. Un régime cétogène est une méthode nutritionnelle particulière qui vous permet de transporter ce processus. Les personnes qui préfèrent adhérer à un hectus cérébrovasculaire standard utilisent les graisses comme carburant chaque jour. Il est clair que perdre du poids en raison de la combustion des graisses est beaucoup plus efficace. L'utilisation de graisses pour obtenir de l'énergie en modifiant le régime alimentaire dans ce cas est appelée «cétose».

Types de régime CETO

La plupart des gens qui adhèrent à Kétodite choisissent une version standard. C'est généralement le moyen le plus simple pour les personnes qui se sentent dans un régime qui les aident à être en cétose 24 heures sur 24, 7 jours par semaine.

Cependant, il existe d'autres options. Les types populaires du régime cétase comprennent:

• Norme: une teneur élevée en graisses, une faible teneur en glucides et une teneur en protéines modérées. Cette option se compose généralement de 75% de matières grasses, 20% de protéines et 5% de glucides.
• Dirigé: augmentation des glucides pendant les exercices
• Cyclique: comprend une plus grande consommation de glucides. Deux jours peuvent passer le week-end par rapport à la vie quotidienne d'un céto de régime.
• Blanc élevé: au lieu de réduire l'apport en protéines, il augmente généralement à environ 35%. La relation totale est: 35% de protéines, 60% de matières grasses et 5% de glucides.

Cet article est basé sur le type standard de régime céto. Il s'agit du type de régime le plus étudié pour la cétose, tandis que d'autres variations conviennent plus aux personnes impliquées dans le sport. Dans tous les cas, le principe reste inchangé, ce qui signifie que les informations suivantes leur sont toujours appliquées.

Qui ne devrait pas passer à un tel régime

Selon les données disponibles, vous ne devez pas passer à la nourriture Keto Oui:

• Utiliser des médicaments pour le traitement du diabète et de la pression artérielle;
• Vous allaitez maintenant.

Conservation: Nous ne vous recommandons pas de passer à un régime cétogène, sans discuter de votre décision avec un travailleur médical qualifié. Parfois, vous devez remplacer certains médicaments pour correspondre au mode de vie d'un céto de régime.

Avantages pour la santé

En plus de la perte de poids, Keto en profitera. Non seulement nous pouvons perdre du poids, mais aussi selon certaines recherches, cela peut beaucoup: de réduire le risque de maladie cardiaque à l'amélioration du cerveau. Examinons certains des prestations de santé proposées ...

Perte de poids

Des études montrent qu'un régime cétogène peut aider les gens à perdre du poids efficacement. Ayant perdu un excès de poids, les hommes peuvent obtenir de nombreux autres avantages pour la santé, notamment l'augmentation des niveaux de testostérone et réduire le risque de mortalité par la maladie. De plus, certains scientifiques suggèrent que Keto peut aider à faire face à la faim. Il est complètement logique que cela puisse vraiment augmenter ses possibilités de perte de poids. Et il peut faciliter considérablement la famine intermittente, ce qui vous permet également d'accélérer le processus de perte de poids.

Augmentation des performances cognitives

Selon certaines études, Keto peut être la clé pour améliorer les compétences mentales. Des études montrent que le régime alimentaire peut changer la vie pour mieux pour les personnes souffrant de troubles cognitifs. Selon les chercheurs, un régime cétogène peut aider à la lutte contre l'épilepsie, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Il convient également de prendre en compte que la cétose, votre cerveau peut utiliser des cétones comme carburant. Ces petites molécules d'énergie sont très efficaces pour le cerveau. Une revue clinique de 2011 établit que les cétones fonctionnent encore mieux que le glucose. Les cétones fournissent un débit de carburant constant pour le cerveau sans changer la glycémie. En bref, il est moins sensible aux défaillances des glucides. Cela permet d'éviter les troubles cognitifs courants, tels que la confusion et l'incapacité à se concentrer.

Conseils sur l'élaboration d'un plan céto.

Voulez-vous savoir à quel point il est facile de changer pour le régime céto? Continue de lire. Premièrement, nous considérerons les produits qui doivent être consommés avant de découvrir lequel d'entre eux doit être évité. Et après qu'il est temps d'aller à la cuisine pour essayer un délicieux menu de sept jours. Ne vous inquiétez pas, nous avons une liste de courses pour vous. Dans cette section, nous vous parlerons de tous les produits cétogènes nécessaires.

Qui peut être mangé

La nourriture doit être faible en sucre. Le processus de cétose ne peut commencer que lorsque votre corps comprend que la quantité de glucides est limitée. Pour observer un régime cétogène standard, il doit réduire la consommation de glucides à 20 grammes par jour. Ce montant maintiendra une faible teneur en glucose pour garantir la combustion des graisses.

Voici quelques meilleures options qui peuvent être utilisées dans leurs plats:

• Viande: agneau, bœuf, poulet, dinde, porc, etc.
• Poisson gras: truite, maquereau, saumon, thon, etc.
• Les œufs sont riches en oméga-3.
• Noix et graines: noix, amandes, graines de citrouille, graines de lin, graines de chia, etc.
• Avocado-distinctement ou avec n'importe quel produit / plaque.
• Huiles utiles: huile d'olive du premier virage, triglycérides avec chaînes de longueur moyenne (MST ou parfois huile TSC), huile de noix de coco, huile d'avocat, etc.
• Fromage: fromages durs, évitez les produits transformés.
• Huile criminelle: avec une teneur élevée en graisses, elle s'applique également à la crème.
• Légumes à faible teneur en glucides: poivre, oignon, tomates, légumes verts, etc. (principalement ceux qui sont cultivés sur le sol).
• Chocolat noir: diversifier le régime au chocolat, la teneur en cacao dans laquelle il est à 70% ou plus.
• Herbes et épices: Tout naturel: sel, poivre, basilic, coriandre, etc.
• Café et thé: la caféine aide à augmenter le métabolisme, à augmenter la productivité et à améliorer l'humeur. Alors ne pensez pas que le régime ne vous permettra pas de profiter de la nourriture. Assurez-vous que le niveau des glucides reste faible. Pour ce faire, vous devrez rejeter le sucre.

Aliments qui doivent être évités

Il est nécessaire de connaître non seulement les produits qui peuvent être consommés, mais aussi ceux qui doivent être évités lors d'un céto de régime. Il n'est pas nécessaire de dire que le sucre occupe la première ligne de cette liste, mais certains produits peuvent le surprendre. Voir cette liste pour "rencontrer l'ennemi sur le visage":

• Un aliment terriblement sucré: bonbons, gâteaux, sucre, céréales pour enfants, crème glacée, chocolat, etc.
• Grain et riz: l'avoine, le pain, les pâtes et le riz contiennent une grande quantité de glucides.
• Fruits: bananes, pommes, ananas, mangue, poire, etc. Tout ce qu'ils contiennent du fructose. Certaines baies sont bien meilleures de temps en temps.
• Haricots: Bien qu'ils soient riches en protéines, ils sont également riches en glucides.
• Certains mollusques sont des moules, des octos, des huîtres et des calmars.
• Saucas non naturelles: de nombreux additifs et sauces, comme la sauce tomate et la sauce barbecue, ont du sucre dans la composition. Vérifiez toujours la teneur en glucides avant de l'utiliser.
• La margarine est une absence complète d'avantages nutritifs.
• GRAIS TRANS ARTIFICIALES: Les possibilités de détérioration de la santé augmentent.

Si vous en doutez, trouvez le contenu en glucides dans le produit sur Internet. Les applications pour compter les nutriments le aideront également.

Menu de temps simple

C'est ainsi que cela peut être toute la semaine du régime:

Lundi

• Petit déjeuner: œufs et bacon préparé dans l'huile gras avec des asperges.
• Déjeuner: Poitrine de poulet frit dans l'huile de noix de coco, avocats hachés, champignons frits, épinards et noix de cèdre.
• Le dîner est un filet de thon frit préparé dans l'huile d'olive avec du chili et de l'ail, du brocoli frite et des haricots, des tomates grillées décorées de basilic.

Mardi

• Petit déjeuner: café à l'épreuve des balles (anglais bullet, café avec beurre ou goules).
• Déjeuner: Les côtelettes de viande d'engraissement, la tomate hachée, le bacon frit et le fromage de chèvre, sont servis dans les feuilles de la salade d'iceberg.
• Dîner: Poulet bas en glucides à Garam Masala (un mélange de plusieurs épices, comme le persil, le poivre noir, les graines d'alcarave, les dents, la cardamome, etc., la poudre hachée).

Mercredi

• Le petit déjeuner est une omelette aux champignons et au poivre, frite dans de l'huile d'olive, avec une hubane chaude, du sel et du poivre noir.
• Déjeuner: Bacon, avocat et salade avec du fromage feta placé dans la végétation avec une grande partie de l'huile d'avocat et des noix.
• Dîner: les côtelettes de porc frit français avec du pesto, sont servies avec de la mayonnaise et des oignons.

Jeudi

• Petit-déjeuner: Pancakes à la farine de noix de coco avec de la cannelle décorée de beurre.
• Le déjeuner est une salade de chou frite et brocoli avec des œufs, des oignons, des oignons et de la moutarde de grains entiers.
• Dîner: Avocados et crevettes préparées dans la crème crémeuse et la sauce du Chili et enveloppées dans des omelette. Et un peu de jus de citron vert pour le zeste.

Vendredi

• Le petit déjeuner est un chou-fleur de bacon et de frit avec des œufs au plat.
• Déjeuner: soupe de chou-fleur avec pantosta frit (une variété de bacon).
• Le dîner est une nouille de tsukini avec dinde, tomates, champignons et sauce parmesan.

Samedi

• Le petit déjeuner est une pizza à base de chou-fleur.
• Déjeuner: salade de saumon avec tomates et bleuets.
• Le dîner est un bœuf avec sauce au chili avec sauce au chili et sauce à l'ail aiguë.

Dimanche

• Petit-déjeuner - Tartlets de bacon et de guacamole.
• Déjeuner: Salade de poulet César avec fromage parmesan.
• Le dîner est Fakhita (une plaque de cuisine mexicaine, qui est une viande frite enveloppée dans une omelette).

Une collation saine avec un céto-diétique:

• Yaourt grec simple et fromage cottage;
• Chocolat noir (teneur en cacao - 85% ou plus);
• Balles;
• Graines;
• Baies;
• Olive;
• Fromage;
• Viande grasse et poisson;
• Un ou deux œufs sont vissés;
• Viande lente.

Liste d'achat de Ceto-Dieta

Pas un seul régime ne peut se passer d'une liste de courses. C'est ce que vous devez rechercher dans le magasin:

Protéine:

• Bœuf, agneau, porc, bacon, veau;
• Poulet et dinde;
• Poisson gras et crabe;
• Omar, huîtres, pétoncles, crevettes (avec modération);
• Oeufs, riches oméga-3.

Produits frais:

• Légumes verts: brocoli, épinards, chou, salade;
• Autres légumes: asperges, aubergines, champignons, céleri, radis, tomates et courgettes;
• Avocats, noix et graines;
• Baies: bleuets, framboises, mûres;
• Herbes épicées.

Produits laitiers:

• Beurre, ghee, crème à riche teneur en matières grasses, fromage à pâte molle, fromage dur et lait gras.

Autres produits:

• Boissons: thé, café, sucre, café froid, glace avec de la glace;
• Cubes de bouillon et de bouillon;
• L'animal au beurre, le saindoux, les graisses piétinées, etc.
• Grincements;
• Chips de parmesan;
• Huile: MST, noix de coco, olive, huile d'avocat et huiles de noix;
• Mayonnaise et moutarde;
• Sauce aiguë et vinaigre;
• Chocolat noir;
• Viande lente.

Introduction d'additifs utiles

De nombreux amants de hectation s'arrêtent pour augmenter leurs résultats physiques. Votre intérêt va bien au-delà du désir de perdre du poids. Son objectif est d'améliorer l'ensemble de l'organisme. Cependant, un régime cétogène peut être assez strict, ce qui signifie que certaines traces d'éléments de nutriments peuvent être perdues. De plus, certains additifs peuvent aider à faire face aux symptômes du kéto-asado (la réponse du corps pour limiter les glucides). Cette période ne dure généralement que quelques jours et se caractérise par le fait que les personnes qui ont recours à une kéto-dieta se sentent mal, s'adaptant à la cétose. Le céto-rusher peut provoquer des nausées, une faiblesse, une irritabilité et de graves envies de sucre.

Conclusion

Ces dernières années, un régime cétogène a gagné en popularité. Au lieu d'extraire l'énergie des glucides, les supporters du Keto choisissent les graisses comme carburant. Dès que le niveau des glucides devient assez faible, le corps entre dans la cétose. À ce stade, il extrait l'énergie des cétones obtenues à partir de graisses, et non à partir du glycogène obtenu à partir de sucres. Il est clair que la saisie de la cétose est considérée comme un moyen idéal pour se débarrasser de la graisse dans le corps. Certains de ses avantages, comme aider le diabète de type 2 et améliorer les fonctions cognitives, sont impressionnants. Si vous décidez d'essayer ce régime, il est recommandé de consulter un médecin. Votre médecin pourra vérifier votre état de santé actuel avant d'informer si vous devez commencer un régime.